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户外基础知识_

时间:2020-10-09 15:46 来源:未知 作者:admin

  户外基础知识。。 户外基础知识(一) 适度: 户外是一种生活,也同样是一种爱好。 一:户外活动的重点十条注意事项 但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。 记得有个领队曾经说过,在户外,整个团队的 户外活

  。 户外基础知识(一) 适度: 户外是一种生活,也同样是一种爱好。 一:户外活动的重点十条注意事项 但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。 记得有个领队曾经说过,在户外,整个团队的 户外活动注意事项 速度取决于团队中最慢的那个人的速度。 1、行动之前请修剪你的脚趾甲。 团队:你不是一个人来旅游的,你和你的同伴 2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。 是一个团队。你需要他们的协作与帮助,而你也要 3、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最 付出你的。 好相距三至五步的距离。 平等:AA 不仅仅是费用均摊,一切工作,烦琐 4、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老 的事情和体力劳动,风险。都是均摊的。你没可能 是让前面的人等你赶上来。 袖手旁观。 5、由滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的 环保 :保护一切自然与人文环境是每一个人的 队友,并喊一声“注意石头!” 责任。带走你的垃圾,也请尽可能带走别人留下的 6、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘 垃圾。 硬挤上前。 请不要在户外使用任何化学清洁用品。 7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏 信赖与服从:你必须信赖你的同伴和你的领队。 风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队 团队的秩序依靠所有人来维系,这一切活动安全的 友上方。 基本准则。 8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后 如果你质疑你的团队或者领队,请选择离开 一个都是一样,在休息处等最后一位队友赶上来, 体谅:体谅你的同伴,在你快乐的同时,不要 鼓励他并给他时间休息。 影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群,请远 9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停 离在帐篷中休息的同伴。 止攀爬后,应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀 忠诚:永远保持对你同伴的忠诚,无论饥恶, 爬后到达休息点时,做一些力所能及的腰、腹、腿、 疾病,痛苦,寒冷。不要轻易放弃你的同伴。 臂的放松运动,然后再坐下来休息。 进取:知识和技能是你生存的依靠,永远不断 10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补 的学习。进取。 充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心 宽容:宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑 脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。 剂 11、爬山属于有氧代谢运动,参与人体各大器 热心:他要关心遇到的每一个人,无论他们的 官的循环,特别是呼吸系统。在爬山过程中,人体 职业,地位,关心他们的生存,用自己的技能去帮 对氧气的需求量会不断增加。一般情况下,攀爬过 助他们 。1 。 程中要保持呼吸的均匀,哪怕要减慢速度!在呼吸 B、坦然接受大自然的安排,即使遇上瓢泼大雨 方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。 也是正常的事情,我们无法选择大自然,只能选择 12、爬山刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉 我们自己的态度; 的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象, C、整个行程,不是每一时刻你都能在愉快中度 特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。 过,也许很多时候你会觉得很艰苦。 如果感觉比较难受,应停下来,调均匀呼吸;如感 3、纪律方面 到特别不适,就要停止爬山,下撤。 A、可以带通信工具,也可以带娱乐用品(如扑 13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习 克、游戏机、随身听等); 惯做热身运动,但开始爬山前应做一下脚部的热身 B、每人必须背负自己的个人装备;活动前将抽 和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大,因此要 查个别队员的必备物资装备情况,发现不符合要求 加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下: 者,将马上将其劝退。 A、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节 C、个人必须听从团队的安排,完成整个过程中 B、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习 3 至 5 次, 的项目; 活动双侧膝关节 D、整个行程你们必须自己照顾自己,不要指望 C、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节 有人会帮助你们,活动顾问除对你们作一定的引路、 D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧 指导和必要的建议外,不会帮你们做本该你们做的 带 任何事情; 团队成员进行此次活动的注意事项 E、任何人不能把自己的身份带进这个团队,人 1、身体方面 人在团队中都是平等的; A、临行前请绝对不要熬夜; F、每个人都必须注意保护环境,任何污染或不 B、请绝对不要烟酒过度; 爱护环境的行为都是不被允许的。 C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯 特别事项 之类的活动; 1、日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准 D、注意保护自己不要受伤(如扭伤脚踝或拉伤 确,即有可能某些时候无法完成预定目标,因此队 肌肉等)。 员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评 2、心理方面 价标准。同时大家有权根据实际情况和顾问提供的 A、也许有的人很少户外活动,但不要担心自己, 建议去调整日程或着决定是否有必要继续穿越还是 不必害怕,以轻松的心情去面对; 改变原计划。 2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误 会和冲突。 。2 。 3、早晚天气凉请注意保暖,以防感冒。 边出行 30 升左右即可。如果出沪做长途出行的线、收好个人行李和集体装备,以免混淆。 MM 们要有一个 55 升左右的背包,GG 要有一个 65 升 5、建议大家参考活动顾问提供的建议,减少意 以上的背包;在选择购买背包时一定要反复背试(最 外发生。 好可以有负重测试)并且一定要向有相关技术的营 强烈建议符合以下五类条件的人不要选择参加 业员请教背包的正确用法,否则出行时会起不到减 强度比较大的爬山运动。 轻负重,均匀负担的作用。有关背包的选购以及使 A、患有感冒发烧、风湿等疾病者或身体不舒服 用资料很多,曾经在此版块有贴子,如果你需要知 者。 道详细知识,自己可以细

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